Как зарядиться энергией и преодолеть усталость?

Если вставание с постели по утрам стоит титанических усилий, если в разгар рабочего дня мы с трудом удерживаемся от засыпания за столом, а в конце мы цепляемся за третью или пятую чашку кофе на день, хорошо принять меры и накормить наш организм энергией.

Чувство постоянной усталости — одна из самых распространенных жалоб в холодные месяцы. Каковы общие причины и как помочь?

Когда день короче, наш организм производит больше мелатонина. В результате мы чувствуем, что нам не хватает сил, и постоянно спим. Повышенная выработка гормона сна также связана со снижением уровня серотонина. Таким образом, печаль или сонливость добавляются к грустному или тревожному настроению, медлительности и потере мотивации. Неудивительно, что нам так тяжело вставать с постели, а попасть в спортзал кажется невозможным. Однако есть несколько простых шагов, которые можно предпринять, чтобы почувствовать себя лучше в холодные и мрачные месяцы.

Заряд энергией
Нам нужно больше света

Недостаток солнечного света зимой может нарушить хрупкое равновесие циркадных ритмов организма. Но как получить больше солнца? Старайтесь выходить на улицу и как можно чаще пользоваться естественным освещением. Даже бодрая прогулка в полдень поднимет уровень энергии, отрегулирует кровяное давление и поднимет настроение. Солнечный свет также является нашим основным источником витамина D. Дефицит этого витамина встречается гораздо чаще, чем мы думаем, особенно в зимние месяцы. Он оказывает огромное влияние на то, как мы себя чувствуем, играет важную роль в росте клеток, здоровье костей, хорошем иммунитете и многом другом.

Если в организме оптимальная концентрация витамина D, организм восстанавливается намного быстрее и эффективнее — как после упражнений, так и после болезни. Помимо прогулок на солнце, хорошо есть больше яичного желтка, жирной рыбы, круп и молочных продуктов.

Все мы знаем, что если мы будем спать меньше часов, чем нам нужно, то на следующий день у нас не будет ни на что сил. Но если переборщить с часами отдыха — результат будет тот же. На следующее утро мы будем вялыми, расслабленными, может начаться гоовокружение. Вот почему важно соблюдать сбалансированный ритм работы и сна, просыпаться каждый день примерно в одно и то же время и стремиться к обычным восьми часам сна в сутки. Тем, кому сложно расслабиться и крепко выспаться, важно превратить спальню в уютное место для отдыха. И избегайте экранов телевизора, планшета, компьютера хотя бы за час до сна. Кофеин и алкоголь также являются главными врагами хорошего сна.

Больше движения = больше энергии

Когда мы чувствуем себя бессильными, даже сама мысль о спорте может показаться абсурдной. Однако, потребляя энергию, мы фактически подзаряжаем себя еще больше! Исследование, проведенное Университетом Джорджии, США, показывает, что даже люди с малоподвижным образом жизни, которые занимаются упражнениями всего 20 минут, с аэробными упражнениями от низкого до умеренного три дня в неделю в течение шести недель, достигают значительного повышения общего уровня энергии.
Умеренные движения и упражнения (особенно по утрам) приводят к высвобождению эндорфинов, которые помогают организму справляться с усталостью, снимают стресс и напряжение и приносят покой и хорошее настроение.

Меньше сахара и больше клетчатки

Когда мы тянемся за кофе или любимым десертом, мы сначала чувствуем прилив энергии и чувствуем себя прекрасно. Но конечный результат катастрофичен. Чтобы иметь постоянный приток энергии в течение дня, важно начинать день с правильного завтрака, например, с овсянки. Она являются источником витаминов группы B, которые помогают преобразовывать пищу в энергию, а также медленных углеводов и клетчатки — с их помощью мы чувствуем себя сытыми в течение длительного времени, имеем стабильный уровень энергии и избегаем неконтролируемого голода в течение дня. Вот еще несколько продуктов, которые помогут нам чувствовать себя обновленными и бодрыми в течение дня: миндаль, бананы, шпинат, жирная рыба, яблоки, коричневый рис, бобовые.

Витамины и минералы

Сбалансированная диета должна быть дополнена витаминами B-комплекса, рыбьим жиром или льняным семеном (жирные кислоты Омега-3) и витамином D. Обсудите с врачом или фармацевтом их рекомендуемую дозу.

Оставить комментарий

x

Check Also

Сдерживать чихание опасно

Что будет если чихать с закрытым ртом?

Некоторые люди (чаще всего — стеснительные и скромные) находясь в публичных местах, будучи на работе ...