Почему я все еще голоден? 5 наиболее распространенных причин и пути их решения

Голод — знакомое всем чувство, вызванное нехваткой пищи, — важный сигнал, который сообщает нашему телу, что было бы хорошо запастись энергией. Это физиологическое состояние, как правило, вызванное снижением глюкозы ниже определенного уровня, а также сигналы из нашего желудочно-кишечного тракта, гормоны и в последнюю очередь психика.

Если желаете похудеть, но голод этому препятствует, то вы имеете прекрасную возможность узнать, что его вызывает и как с ним бороться.  Существует пять основных причин, провоцирующих ложное ощущение голода.

Ложное чувство голода

Причина первая: дефицит калорий.

Для снижения веса дефицит калорий в разумных значениях — главное условие. Но если он слишком выражен, тело начинает сопротивляться. Для организма эволюционно не выгодно терять вес, поэтому природа сделала так, чтобы получать больше пищи во время её профицита и запасаться на „черный день“. Поэтому будьте осторожны, чтобы нехватка калорий во время снижения веса не была слишком большой!

Растянутый желудок

Если была привычка есть большие порции, то неизбежно, что после их сокращения вы будете голодны. Желудок очень эластичная мышца, и чтобы начать ощущать насыщение раньше, обязательно нужно есть медленно, тщательно пережевывать и уделять все внимание процессу приема пищи. Выключите телевизор, компьютер, телефон, не читайте – сосредоточьтесь на еде.

Инсулин

При диете, богатой углеводами, колеблется уровень сахара в крови. Поджелудочная железа реагирует на них, производя большое количество гормона инсулина, который быстро снижает уровень сахара и возвращает чувство голода. Решение проблемы употребление продуктов, поддерживающих стабильный уровень глюкозы в крови, то есть, продукты с меньшим гликемическим индексом (морепродукты, мясо, многие молочные продукты).

Лептин и грелин

Эти гормоны голода и сытости заботятся о том, чтобы жировая ткань не слишком увеличивалась при высокой калорийности и могла «сгорать» при её сокращении (лептин — гормон, образованный жировыми клетками), и о том, чтобы не чувствовать голода (грелин в желудке). Если эти гормоны не работают должным образом, вы можете чувствовать голод постоянно. Ключом к достижению гормонального баланса может быть тройное сочетание разумной диеты, силовых тренировок и отдыха.

Эмоции

Спросите себя: «Голодает ваше тело или все-таки душа?» Мы часто путаем чувство голода с необходимостью „что-то заполнить“ психологически. Может быть вы едите от скуки, одиночества, печали, гнева, сожаления словом, от всего, что связано с нашими эмоциями. Займите своими чувствами и насыщайте свою жизнь яркими моментами!

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Неправильный метаболизм

Неправильный обмен веществ. Кто виноват и что делать

Мы часто с завистью смотрим на коллегу, которая вот-вот съест пакет с пирожными, а ее ...