Можно ли бегать при остеохондрозе?

«Можно ли заниматься бегом при остеохондрозе?» — этот вопрос волнует множество людей, страдающих от данного заболевания. Забегая наперед, следует отметить, что бег при остеохондрозе позвоночника противопоказан. Многочисленные исследования и выводы специалистов подтверждают это.

Однако есть обратная сторона медали. Регулярные занятия бегом способствуют развитию всех мышц спины: улучшают циркуляцию крови, укрепляют мышечный корсет, а также снимают нагрузку на позвоночник в виде жировых отложений, что в значительной мере улучшает самочувствие и снимают болевые симптомы.

В этой статье будут представлены аргументы, которые оправдывают бег при шейном остеохондрозе, а также наоборот — критикуют.

Вред, который наносит бег при остеохондрозе шейного отдела

Для многих врачей остеохондроз и бег трусцой — взаимоисключающие понятия. Суть заключается в том, что в процессе бега тело человека отталкивается от земли, а после резко соприкасается с её поверхностью. Толчки и вибрация, образующиеся при этом, крайне вредны для больных и изношенных позвонков. И, кроме того, способны спровоцировать дальнейшее развитие остеохондроза.

В качестве альтернативы специалисты рекомендуют занятие более щадящими видами спорта: плавание, езду на велосипеде, занятия на велотренажере, а также спортивную ходьбу на свежем воздухе.

Польза бега при остеохондрозе

Ответ на вопрос о том, помогает ли бег при остеохондрозе — может быть утвердительным. Все дело в том, что львиную часть от силы, которую создают толчки, берут на себя крупные суставы: тазобедренный, коленный и голеностопный. По этой причине в период ремиссии остеохондроза можно умеренно заниматься бегом, предварительно проконсультировавшись с лечащим доктором.

Главное при этом соблюдать ряд правил:

• при возникновении боли в шейном (грудном, поясничном) отделе — не планировать тренировку;
• перед бегом необходимо проводить тщательную разминку;
• движения не должны быть резкими — соблюдать плавность;
• после тренировки необходимо восстановить дыхание и немного пройтись.

Общие правила для занятий бегом при всех видах остеохондроза

Бег при остеохондрозе поясничного отдела, тренировки при шейном остеохондрозе, а также бег при грудном остеохондрозе могут приносить существенную пользу. Главное соблюдать меры предосторожности и правила, представленные ниже:

Заниматься бегом следует на максимально ровной поверхности; в идеале электрическая беговая дорожка — оптимальный вариант. Поскольку электродвигатель избавляет человека от усилий для передвижения рабочего полотна, что практически полностью исключает суставную и позвоночную нагрузку.

Механические беговые дорожки строго противопоказаны, поскольку помимо необходимости в прикладывании усилий, их полотно не амортизировано (у большинства моделей). Что провоцирует появление вибраций и толчков — врагов для больного позвоночника.

Категорически запрещено изменять угол наклона полотна дорожки.

В самом начале занятий желательно начинать с ходьбы, а по мере развития выносливости — контролировать частоту сердечных сокращений. Желательно подстраивать шаги под его частоту.

Так же можно заниматься бегом на свежем воздухе (после предварительной консультации с врачом). Обувь необходимо выбирать на толстой подошве, а в качестве «бегового полотна» желательно выбирать лесные тропинки, поскольку они лучше амортизируют.

Абсолютные противопоказания

Заниматься бегом категорически нельзя в период обострения основного заболевания. Кроме того, наличие грыж, смещения межпозвонковых дисков и проблемы с суставами — абсолютные противопоказания для занятий.