Как ускорить метаболизм (обмен веществ): действенные методы

Обмен веществ (он же «метаболизм») — сложный процесс, который присущ любому живому организму. Установлено, что через каждые десять лет жизни человека, скорость обмена веществ снижается на 7-10%! Вместе с ним неуклонно снижается способность организма к самовосстановлению, а также увеличивается риск появления различных заболеваний.

Как разогнать метаболизм — один из частых вопросов, который задают люди, стремящиеся похудеть или сохранить стройную фигуру. Ответить на него нельзя однозначно, поскольку существует множество способов, позволяющих не только нормализовать, но и ускорить обмен веществ в любом возрасте.

Что такое метаболизм?

Метаболизм представляет собой целый набор различных химических реакций, которые отличаются разнообразием и сложностью, и отвечают за:

• производство энергии;
• обновление клеток, тканей и органов;
• борьбу с различного рода заболеваниями;
• набор и/или потерю жировой и мышечной массы;
• регенерацию поврежденных клеток;
• большое количество других процессов.

Обмен веществ — процесс динамический, а потому изменчивый. Его скорость зависит не только от возраста, но и от: режима питания, количества потребляемой пищи, степени физических нагрузок, климатических условий, состояния здоровья, наследственности и образа жизни. Многие люди, которые стремятся похудеть быстро, задают вопрос: «Как разогнать обмен веществ и метаболизм в домашних условиях?» или «Как можно ускорить метаболизм без вреда для здоровья (не медикаментозно)?». Получить исчерпывающие ответы на эти вопросы поможет данная статья.

Регулярный завтрак — первый ключ к здоровому метаболизму

Регулярный сбалансированный завтрак — первый ключ к успеху. Большинство людей нередко пренебрегают утренним приемом пищи. Отсутствие времени, настроения или аппетита являются наиболее распространенными причинами отказа от завтрака, а заодно и замедления метаболизма.

Головной мозг, понимая, что в желудок не поступило необходимого количества питательных веществ, дает команду для прекращения обменных процессов. Делает он это с целью экономии энергии, дабы продлить жизнедеятельность в случае непредвиденного и затяжного голода.

Правильный режим питания

Диетологи рекомендуют принимать еду не менее 3 раз в день. Желательно, чтобы интервал между приемами пищи составлял около 3-4 часов. Дело в том, что длительная пауза и ощущение чувства голода, так же как и пропуск завтрака — заставляет скорость обменных процессов снижаться.

По этой причине многие диетологи сходятся во мнении, что дробное питание (5 раз в день) является наиболее эффективным в процессе избавления от лишнего веса. При этом важно, чтобы общее количество потребляемых калорий не превышало количество расходуемых за день.

Борьба с гиподинамией — борьба за здоровый обмен веществ!

Под термином «гиподинамия» подразумевают ослабление мышечного аппарата из-за снижения двигательной активности. Это состояние является следствием сидячего образа жизни, который стал повсеместной проблемой из-за автоматизации труда.

Ученые доказали, что отсутствие выраженной активности во время бодрствования в течении 5-8 часов — это прямой путь к перееданию. Поскольку люди, ведущие пассивный образ жизни (мало двигаются) в течении 70% дневного времени, на следующий день потребляют 500-600 дополнительных килокалорий. Важно спать не менее 8 часов, поскольку даже недосыпание одной ночи снижает скорость метаболизма на целых 20%!

Регулярные занятия спортом, а также сорока минутные прогулки на свежем воздухе — должны стать привычкой. Систематическое занятие анаэробными нагрузками (бег трусцой, езда на велосипеде, спортивная ходьба, плаванье), которые характеризуются низкой интенсивностью и требуют в качестве основного источника энергии кислород, — моментально ускоряют метаболизм. А что немаловажно, положительно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

Даже дополнительные 30-40 минут простой ходьбы способны сжигать до 1000 килокалорий за день. Сюда же можно отнести подъем по лестнице и ограничение использования транспорта.

Дополнительные советы

При соблюдении вышеперечисленных правил, можно воспользоваться следующими дополнительными рекомендациями, следование которым полностью избавит от проблем с обменом веществ:

1. Зеленый чай является отличным антиоксидантом. Регулярное его употребление позволяет выводить жирные кислоты из жировых клеток, что снижает вес и ускоряет обмен веществ.[wp_ad_camp_1]
2. В день необходимо пить не меньше 3 литров качественной воды, поскольку именно вода является основой любого биологического материала и верным спутником обменных всех процессов.
3. Силовой массаж благотворно влияет на восстановление обмена веществ. Поскольку тщательная проработка крупных мышц разгоняет кровь и прокачивает лимфу. Кроме того, медовый массаж так же полезен в этом плане. 
4. Посещение инфракрасной сауны и бани благотворно влияет на обмен веществ. Горячий пар усиливает метаболизм и способствует выведению токсинов и других вредных веществ.
5. Употребление 3 чашек натурального кофе в первой половине дня полезно для людей, испытывающих трудности с обменов веществ. Поскольку кофеин способен ускорять его процессы.
6. Сеансы ароматерапии содействуют нормализации обмена веществ.
7. Употребление белковой пищи заставляет организм тратить большее количество энергии на её переработку, по сравнению с углеводами или жирами.