Два преимущества DASH – лучшей диеты для здоровья

Эта система питания не просто для снижения веса и создания красивого тела, она помогает людям обрести самое главное – здоровье.
Разработана методика в Америке врачами кардиологами. Но она полезна не только людям, имеющим высокое артериальное давление, а всем, кто мечтает похудеть плавно, сохранив бодрость и результат.

DASH диета принципы

Устойчивое снижение веса

Несомненное достоинство в том, что не требуется искать в супермаркетах дорогие продукты. Не нужны и походы в аптеку за витаминными комплексами.
Диета DASH становится образом жизни для всей семьи.
Особенно эффективна она для людей старшего возраста, потому что помогает понизить кровяное давление, избежать остеопороза, диабета и инсульта.
Ценно то, что у этой диеты нет временной продолжительности, она может быть постоянной основой изменения жизни к лучшему.

Богатый рацион питания

Диета комфортна, можно есть в любое время позволенные продукты.
Для устойчивого снижения веса калорийность 1500, для поддержания – 2000 Ккал.
Каждый день включает в себя завтрак, обед, ужин и два перекуса. Исключаются красное мясо, сахар, строгое ограничение соли.

В ежедневное меню входят:

— индейка, курица, рыба или постное мясо, яйца.
— сыр, йогурт, творог, кисломолочные продукты.
— гречка, перловка, овсянка, коричневый рис, цельнозерновой хлеб.
-помидоры, все виды капусты, морковь, огурцы-большой выбор фруктов и ягод.
— сухофрукты и орехи (миндаль, грецкие, фундук)
— растительное масло 2-3 ложки.

Не надо кардинально менять свою жизнь. Просто каждый день понемногу вносить в обычную еду нужные продукты, и постепенно завтраки, обеды и ужины станут гармоничными.
Допустим, если сейчас в меню нет фруктов, стоит добавить хотя бы одно яблоко в день.
Бутерброды заменить на – цельно зерновые каши.
Постепенно добавлять запеканки из творога, кефир.
Допускаются все виды кулинарной обработки, исключая жареные.
Полное исключение алкогольных напитков.

Примерное меню:

— Завтрак. Каша из 150 гр овсяных хлопьев, одного банана и стакана молока. Апельсиновый сок.
— Обед. Овощной суп, запеченное мясо, хлеб, фруктовый чай.
-Ужин. Салат из овощей, рыба на пару.

Для перекусов кефир и сухофрукты.

Меню можно корректировать, главное ограничение соли, употребление основного количества калорий в первой половине дня.

Эта диета научит, как можно отказаться от вредных углеводов, которые откладываются в виде жира и провоцируют развитие разных болезней.
Диета DASH достаточно сытная, страдать от голода не придется точно.
Может разочаровать тех, кто ждет мгновенного результата.
В период перехода на правильное питание потребуется самодисциплина, Придется забыть о майонезе, что такое фастфуд и пельменях.
Придется много готовить, а значит будут испробованы новые интересные рецепты, ведь правильная еда не значит – невкусная.
Диета имеет все шансы стать системой питания, ведь она безопасна и полезна !

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Неправильный метаболизм

Неправильный обмен веществ. Кто виноват и что делать

Мы часто с завистью смотрим на коллегу, которая вот-вот съест пакет с пирожными, а ее ...